Τέσσερα λάθη του tapering
Για όσους και όσες τρέξουν φέτος τον Κλασικό Μαραθώνιο της Αθήνας, έχει ξεκινήσει η περίοδος της προετοιμασίας γνωστή ως "tapering". Υπάρχουν πολλά λάθη που γίνονται κατά την περίοδο του tapering. Εδώ σας παρουσιάζουμε τέσσερα που τα θεωρούμε τα βασικότερα.
α. Το tapering δεν είναι η κατάλληλη περίοδος για να αναπληρώσετε τα "χαμένα" long. Μπορεί ένας τραυματισμός ή κάποιο άλλο πρόβλημα να σας έκανε να χάσετε κάποιο από τελευταία μεγάλα σας "long". To να προσπαθήσετε να χωρέσετε αυτή την "χαμένη" προπόνηση μέσα στις δυο τελευταίες βδομάδες της προετοιμασίας θα σας βγάλει κούραση την μέρα του αγώνα και φυσικά αυτό πάει να πει ότι όλες σας οι προσπάθειες, που τόσες βδομάδες πριν κάνατε, θα πάνε χαμένες. Είναι λοιπόν προτιμότερο να πάτε με ένα long λιγότερο στον αγώνα, ή με μικρότερο long απ' ότι θα θέλατε.
β. Δεν αυξάνουμε τα χιλιόμετρα. Είναι πιθανό να μπείτε στον πειρασμό να ανεβάσετε τα χιλιόμετρα προς το τέλος και να περάσετε τα 32 χιλιόμετρα αλλά το ρίσκο που θα πάρετε είναι μεγάλο και οι πιθανότητες πολλές τραυματισμού. Δεν είναι λίγα τα παραδείγματα δρομέων που έχουν κάνει μαραθώνιο με μεγαλύτερο long 25 χιλιόμετρα.
γ. Ποτέ μα ποτέ δεν δοκιμάζουμε κάτι καινούργιο. Ίσως να είναι και το μεγαλύτερο λάθος που θα μπορούσε να κάνει κάποιος στην περίοδο του tapering και ακόμα περισσότερο την μέρα του αγώνα. Δεν είναι η κατάλληλη περίοδος για νέα παπούτσια, για να δοκιμάσετε νέες γεύσεις ή να μετακομίσετε!
δ. Δεν πάμε στον αγώνα χωρίς ... taper. Η φάση του tapering, είναι μέρος του προγράμματος της προετοιμασίας. Όσο σημαντικές είναι οι προηγούμενες φάσεις της προετοιμασίας άλλο τόσο είναι και αυτή. Οι νεότεροι δρομείς χρειάζονται δυο με τρεις βδομάδες tapering και οι μεγαλύτεροι δρομείς τρεις με τέσσερις βδομάδες. Η βδομάδα πριν τον μαραθώνιο είναι μόνο για να κρατάμε τα πόδια μας χαλαρά, ξεκούραστα και έτοιμα για τον μεγάλο αγώνα. Ο βασικός κανόνας είναι ότι πρώτα μειώνουμε τον όγκο των χιλιομέτρων και μετά σιγά σιγά μειώνουμε την ένταση της προπόνησης.
Το tapering είναι, για την προετοιμασία του μαραθωνοδρόμου, σημαντικό όσο σημαντικός είναι και ο ύπνος για την καλή υγεία του καθενός μας.
Καλό tapering και καλό αγώνα να έχετε.
α. Το tapering δεν είναι η κατάλληλη περίοδος για να αναπληρώσετε τα "χαμένα" long. Μπορεί ένας τραυματισμός ή κάποιο άλλο πρόβλημα να σας έκανε να χάσετε κάποιο από τελευταία μεγάλα σας "long". To να προσπαθήσετε να χωρέσετε αυτή την "χαμένη" προπόνηση μέσα στις δυο τελευταίες βδομάδες της προετοιμασίας θα σας βγάλει κούραση την μέρα του αγώνα και φυσικά αυτό πάει να πει ότι όλες σας οι προσπάθειες, που τόσες βδομάδες πριν κάνατε, θα πάνε χαμένες. Είναι λοιπόν προτιμότερο να πάτε με ένα long λιγότερο στον αγώνα, ή με μικρότερο long απ' ότι θα θέλατε.
β. Δεν αυξάνουμε τα χιλιόμετρα. Είναι πιθανό να μπείτε στον πειρασμό να ανεβάσετε τα χιλιόμετρα προς το τέλος και να περάσετε τα 32 χιλιόμετρα αλλά το ρίσκο που θα πάρετε είναι μεγάλο και οι πιθανότητες πολλές τραυματισμού. Δεν είναι λίγα τα παραδείγματα δρομέων που έχουν κάνει μαραθώνιο με μεγαλύτερο long 25 χιλιόμετρα.
γ. Ποτέ μα ποτέ δεν δοκιμάζουμε κάτι καινούργιο. Ίσως να είναι και το μεγαλύτερο λάθος που θα μπορούσε να κάνει κάποιος στην περίοδο του tapering και ακόμα περισσότερο την μέρα του αγώνα. Δεν είναι η κατάλληλη περίοδος για νέα παπούτσια, για να δοκιμάσετε νέες γεύσεις ή να μετακομίσετε!
δ. Δεν πάμε στον αγώνα χωρίς ... taper. Η φάση του tapering, είναι μέρος του προγράμματος της προετοιμασίας. Όσο σημαντικές είναι οι προηγούμενες φάσεις της προετοιμασίας άλλο τόσο είναι και αυτή. Οι νεότεροι δρομείς χρειάζονται δυο με τρεις βδομάδες tapering και οι μεγαλύτεροι δρομείς τρεις με τέσσερις βδομάδες. Η βδομάδα πριν τον μαραθώνιο είναι μόνο για να κρατάμε τα πόδια μας χαλαρά, ξεκούραστα και έτοιμα για τον μεγάλο αγώνα. Ο βασικός κανόνας είναι ότι πρώτα μειώνουμε τον όγκο των χιλιομέτρων και μετά σιγά σιγά μειώνουμε την ένταση της προπόνησης.
Το tapering είναι, για την προετοιμασία του μαραθωνοδρόμου, σημαντικό όσο σημαντικός είναι και ο ύπνος για την καλή υγεία του καθενός μας.
Καλό tapering και καλό αγώνα να έχετε.