Kαλή και «έξυπνη» ξεκούραση
του Αντρέα Ίντρα
Έφτασε λοιπόν η ώρα της πολυπόθητης κλασσικής διαδρομής. Αναμφισβήτητα η πιο σημαντική διοργάνωση μαραθωνίου δρόμου στη χώρα μας, με διεθνή εμβέλεια και απήχηση που, ευτυχώς αυξάνεται χρόνο με το χρόνο.
Δε χρειάζεται να αναφερθώ στους λόγους που ένας δρομέας, Έλληνας ή μη, επιλέγει τον κλασσικό μαραθώνιο της Αθήνας καθώς είναι πάρα πολλοί (ιστορικοί, συμβολικοί, συναισθηματικοί κλπ).
Παρατηρώντας την προετοιμασία διαφόρων φίλων και γνωστών μου δρομέων τα τελευταία χρόνια, συνειδητοποίησα ότι παρότι οι περισσότεροι προσέχουν μέχρι λεπτομέρειας την περίοδο πριν τον αγώνα, δεν κάνουν το ίδιο για την επίσης σημαντική περίοδο αμέσως μετά τον αγώνα.
Αναφέρομαι φυσικά στο πολύ σημαντικό στάδιο της μετά μαραθώνιο αποκατάστασης. Αυτό που διαφεύγει ίσως από πολλούς και αναφέρομαι πάντα στους «ερασιτέχνες» δρομείς, είναι πως μια σωστή αποκατάσταση έχει πολλαπλά οφέλη για το δρομέα τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο. Αναφέρω μερικά, όπως: ταχύτερη ξεκούραση του οργανισμού, αποφυγή τραυματισμών, διατήρηση σταθερού σωματικού βάρους, ευχάριστη διάθεση και για όσους το επιθυμούν, καλή βάση για περαιτέρω προπόνηση με στόχο κάποιον επόμενο αγώνα.
Συνοπτικά θα πρότεινα τα εξής:
· Η αποχή από την άσκηση μετά το μαραθώνιο ιδανικά να μην υπερβαίνει τις 2 ημέρες.
· Αποφυγή του τρεξίματος για περίπου 10 ημέρες έως και ένα μήνα, αλλά αντικατάστασή του με χαλαρό ποδήλατο, κολύμπι, άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα και γενικότερα χαλαρή άσκηση χωρίς έντονο κραδασμό και όχι καθημερινά.
· Πολλές καλές διατάσεις και μασάζ, γιόγκα, pilates και ό,τι παρεμφερές δυτικού ή ανατολικού τύπου είναι καλοδεχούμενο.
· Διατροφή: Άφθονα υγρά και πολλά μικρά γεύματα (όπως και πριν τον αγώνα) προσαρμόζοντας τις θερμίδες ώστε να μην ξεπερνούν κατά πολύ τις ανάγκες μας, εφόσον ασκούμαστε λιγότερο.
· Εναλλάσσουμε όσο μπορούμε, εκτός από το είδος της άσκησης όπως είπαμε, τους χώρους που ασκούμαστε αλλά και την ώρα της ημέρας που ασκούμαστε, αν μας το επιτρέπει το ημερήσιο πρόγραμμά μας. Έτσι ξεφεύγουμε από τη μονοτονία και τη ρουτίνα που υπάρχει αναπόφευκτα, αν και ευχάριστα, σε μια προετοιμασία μαραθωνίου.
Όλα τα παραπάνω φιλοδοξούν να βοηθήσουν τον ερασιτέχνη μαραθωνοδρόμο να ξεκουραστεί πολύπλευρα, διατηρώντας άκοπα τη γενική του φυσική κατάσταση, κάνοντας καλά διαλείμματα και αλλάζοντας παραστάσεις. Φυσικά ο καθένας με βάση τις προσωπικές του ανάγκες και προτιμήσεις και ιδιοσυγκρασία θα επιλέξει ανάλογα.
Από πλευράς μου θα ευχηθώ, ειδικά στους αγαπημένους φίλους που θα τρέξουν, καλή και απολαυστική διαδρομή και καλή και «έξυπνη» ξεκούραση!
Δε χρειάζεται να αναφερθώ στους λόγους που ένας δρομέας, Έλληνας ή μη, επιλέγει τον κλασσικό μαραθώνιο της Αθήνας καθώς είναι πάρα πολλοί (ιστορικοί, συμβολικοί, συναισθηματικοί κλπ).
Παρατηρώντας την προετοιμασία διαφόρων φίλων και γνωστών μου δρομέων τα τελευταία χρόνια, συνειδητοποίησα ότι παρότι οι περισσότεροι προσέχουν μέχρι λεπτομέρειας την περίοδο πριν τον αγώνα, δεν κάνουν το ίδιο για την επίσης σημαντική περίοδο αμέσως μετά τον αγώνα.
Αναφέρομαι φυσικά στο πολύ σημαντικό στάδιο της μετά μαραθώνιο αποκατάστασης. Αυτό που διαφεύγει ίσως από πολλούς και αναφέρομαι πάντα στους «ερασιτέχνες» δρομείς, είναι πως μια σωστή αποκατάσταση έχει πολλαπλά οφέλη για το δρομέα τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο. Αναφέρω μερικά, όπως: ταχύτερη ξεκούραση του οργανισμού, αποφυγή τραυματισμών, διατήρηση σταθερού σωματικού βάρους, ευχάριστη διάθεση και για όσους το επιθυμούν, καλή βάση για περαιτέρω προπόνηση με στόχο κάποιον επόμενο αγώνα.
Συνοπτικά θα πρότεινα τα εξής:
· Η αποχή από την άσκηση μετά το μαραθώνιο ιδανικά να μην υπερβαίνει τις 2 ημέρες.
· Αποφυγή του τρεξίματος για περίπου 10 ημέρες έως και ένα μήνα, αλλά αντικατάστασή του με χαλαρό ποδήλατο, κολύμπι, άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα και γενικότερα χαλαρή άσκηση χωρίς έντονο κραδασμό και όχι καθημερινά.
· Πολλές καλές διατάσεις και μασάζ, γιόγκα, pilates και ό,τι παρεμφερές δυτικού ή ανατολικού τύπου είναι καλοδεχούμενο.
· Διατροφή: Άφθονα υγρά και πολλά μικρά γεύματα (όπως και πριν τον αγώνα) προσαρμόζοντας τις θερμίδες ώστε να μην ξεπερνούν κατά πολύ τις ανάγκες μας, εφόσον ασκούμαστε λιγότερο.
· Εναλλάσσουμε όσο μπορούμε, εκτός από το είδος της άσκησης όπως είπαμε, τους χώρους που ασκούμαστε αλλά και την ώρα της ημέρας που ασκούμαστε, αν μας το επιτρέπει το ημερήσιο πρόγραμμά μας. Έτσι ξεφεύγουμε από τη μονοτονία και τη ρουτίνα που υπάρχει αναπόφευκτα, αν και ευχάριστα, σε μια προετοιμασία μαραθωνίου.
Όλα τα παραπάνω φιλοδοξούν να βοηθήσουν τον ερασιτέχνη μαραθωνοδρόμο να ξεκουραστεί πολύπλευρα, διατηρώντας άκοπα τη γενική του φυσική κατάσταση, κάνοντας καλά διαλείμματα και αλλάζοντας παραστάσεις. Φυσικά ο καθένας με βάση τις προσωπικές του ανάγκες και προτιμήσεις και ιδιοσυγκρασία θα επιλέξει ανάλογα.
Από πλευράς μου θα ευχηθώ, ειδικά στους αγαπημένους φίλους που θα τρέξουν, καλή και απολαυστική διαδρομή και καλή και «έξυπνη» ξεκούραση!
Μετά από 14 χρόνια εμπειρίας στο μοντέρνο πένταθλο, 10 από τα οποία στην εθνική ομάδα, πολλές πανελλήνιες και διεθνείς διακρίσεις αλλά και συνεχιζόμενη ενεργό δράση στον αθλητισμό, ο Ανδρέας Ίντρα έχει την πεποίθηση ότι όντως αγαπά τον αθλητισμό(!), ιδιαίτερα δε όταν αυτός εμπλέκει το δρομικό στοιχείο. Γυμναστής ο ίδιος και έχοντας εμπειρία σε πολλά τεχνικά αγωνίσματα όπως ξιφασκία,σκοποβολή,ιππασία, "βρίσκει" πραγματικά τον ευατό του σε αγώνες αμιγώς δρομικούς από 3000μ έως μαραθώνιο, ή σύνθετα αγωνίσματα που περιλαμβάνουν δρόμο, όπως το τρίαθλο και το "παλιό αγαπημένο" του μοντέρνο πένταθλο.Αυτή την έμπρακτη αγάπη για το δρομικό στοιχείο φιλοδοξεί να διατηρήσει εσαεί και να τη μοιράζεται με όλο και περισσότερο κόσμο...