U dream it for Years…
Ο Γιάννης Κιολέογλου, το ονειρευόταν για χρόνια, το προγραμμάτιζε για μήνες, προπονούνταν για βδομάδες και τελικά του πήρε μερικές ώρες για να το πραγματοποιήσει!
περισσότερα... |
Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης
Η αερόβια άσκηση είναι η καταλληλότερη άσκηση ειδικά σε ασθενείς με ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων. Με τον όρο αερόβια άσκηση, αναφερόμαστε στη ρυθμικά επαναλαμβανόμενη ισοτονική άσκηση αντοχής, που σαν πηγή ενέργειας χρησιμοποιεί το οξυγόνο, και την αερόβια οξείδωση λιπιδίων και υδατανθράκων. Αερόβιες ασκήσεις για παράδειγμα είναι το τζόκινγκ, η ποδηλασία, η κολύμβηση, και ο χορός.
περισσότερα...
περισσότερα...
Συμβουλές για την παραμονή του Μαραθωνίου
Το 5 την ημέρα, γράφεται από μια δρομέα, με σημαντική εμπειρία στους αγώνες. Όταν λοιπόν δίνει συμβουλές για την παραμονή ενός μαραθώνιου καλό είναι να τις διαβάσουμε. Κάτι θα πει που δεν το είχαμε σκεφτεί ή δεν το ξέραμε. Διαβάστε λοιπόν άλλο ένα "εκπαιδευτικό" άρθρο από το αγαπημένο μας "5 την ημέρα + Γυμναστική = Υγεία"
...περισσότερα
...περισσότερα
Όταν κάνει ... ζέστη
Ο δρομέας Παναγιώτης Βασιλόπουλος, γράφει για το τρέξιμο όταν ο καιρός είναι καλός για να πάμε μια βόλτα στην θάλασσα ή όπου αλλού θέλουμε, αλλά όχι για να τρέξουμε.
...περισσότερα
...περισσότερα
Τέσσερα λάθη του tapering
Για όσους και όσες τρέξουν φέτος τον Κλασικό Μαραθώνιο της Αθήνας, έχει ξεκινήσει η περίοδος της προετοιμασίας γνωστή ως "tapering". Υπάρχουν πολλά λάθη που γίνονται κατά την περίοδο του tapering. Εδώ σας παρουσιάζουμε τέσσερα που τα θεωρούμε τα βασικότερα.
...περισσότερα
...περισσότερα
Συμβουλές για τον πρώτο σου Μαραθώνιο
Είναι ένα από τα αγαπημένα μας blog. Κάθε κείμενο του, είναι ένα μικρό, δρομικό, αριστούργημα! Πολλές φορές έχουμε κάνει share, κείμενα, στη σελίδα μας στο facebook, αλλά μιας και η μεγάλη μέρα του μαραθώνιου φτάνει και λόγο των πολλών φίλων μας που θα τρέξουν για πρώτη φορά 42.195 μέτρα, είπαμε να το ανεβάσουμε και εδώ.
...περισσότερα
...περισσότερα
Σπάρταθλον. Αυτό το ξέρατε;
Την ώρα που γράφονται αυτές οι γραμμές, οι αθλητές που θα λάβουν μέρος στο φετινό (2013) Σπάρταθλον μπορεί και να κοιμούνται ή να προσπαθούν να κοιμηθούν. Είπαμε λοιπόν να σας δώσουμε μερικά στοιχεία για τον αγώνα που μπορεί να μην τα ξέρετε.
περισσότερα...
περισσότερα...
Πώς θα αντιμετωπίσετε το πόδι του αθλητή;
Ο Ιωάννης Παναγιωτόπουλος, είναι φυσικοθεραπευτής και γράφει για το "πόδι του αθλητή". Μια πάθηση που προκαλείται από μυκητίαση ανάμεσα της περιοχής των δακτύλων. Διαβάστε πως θα την αντιμετωπίσετε.
περισσότερα...
περισσότερα...
311 άνδρες και 39 γυναίκες φέτος στο "Σπάρταθλον"
Με 350 αθλητές και αθλήτριες από 35 χώρες θα διεξαχθεί ο 31ος αγώνας του "Σπαρταθλον". Στον αγώνα είχαν δηλώσει εμπρόθεσμα συμμετοχή 560 αθλητές και αθλήτριες και από αυτούς, επιλέχθηκαν με απόλυτη σειρά προτεραιότητας οι 350.
...περισσότερα
...περισσότερα
Ήλιος στο τρέξιμο: φίλος ή εχθρός;
της Άντζυ Τερζή
Tα πράγματα δείχνουν πως ο καιρός αλλάζει επιτέλους. Ο φετινός χειμώνας δεν μπορώ να πω, είχε αρκετή ποικιλία να μας προσφέρει. Οι πολλές βροχές που μας ταλαιπώρησαν και χάλασαν αρκετές προπονήσεις. Οι δυνατοί αέρηδες που μας μαστίγωναν συχνά- πυκνά παίζοντας ταυτόχρονα με τους χρόνους μας στα τεμπάκια και τις διαλειματικές. Αν και δεν μας έκανε τη χάρη να χιονίσει (όχι εδώ στα νότια τουλάχιστον) δεν μας στέρησε από την υγρασία που ευνόησε του φίλους μας τους ιούς να μας κεράσουν μπόλικες λοιμώξεις του αναπνευστικού.
...περισσότερα
...περισσότερα
10 Συμβουλές για τις διατάσεις
Διατάσεις. Όλοι ξέρουμε πόσο σημαντικό μέρος της προπόνησης είναι. Τις κάνουμε όμως σωστά; Ο Φυσικοθεραπευτής Ιωάννης Παναγιωτόπουλος έχει 10 συμβουλές για σωστές διατάσεις.
...περισσότερα
...περισσότερα
Βρέχει... και λοιπόν;
της Άντζυ Τερζή
Ακούς το βράδυ στο δελτίο καιρού ότι αύριο προβλέπονται βροχές… ίσως πέσουν έξω σκέφτεσαι, να προλάβω εγώ το πρωί αν σηκωθώ λιγάκι νωρίτερα να τρέξω. Κι όμως ακούς το βράδυ στον ύπνο σου τις ψιχάλες να χτυπούν πάνω στο κάγκελο απ’ έξω. Γυρίζεις πλευρό και αποκοιμιέσαι με την ελπίδα πως το πρωί θα έχει σταματήσει. Ξυπνάς το πρωί, καταχνιά, κλειστός ο ουρανός στις γνώριμες καθάριες του εικόνες και με ένα ουφ βάζεις τον καφέ στο μπρίκι και μεταφέρεις την αναπτερωμένη σου ελπίδα στην πιθανότητα μιας απογευματινής στεγνής προπόνησης.
...περισσότερα
...περισσότερα
Kαλή και «έξυπνη» ξεκούραση
του Αντρέα Ίντρα
Έφτασε λοιπόν η ώρα της πολυπόθητης κλασσικής διαδρομής. Αναμφισβήτητα η πιο σημαντική διοργάνωση μαραθωνίου δρόμου στη χώρα μας, με διεθνή εμβέλεια και απήχηση που, ευτυχώς αυξάνεται χρόνο με το χρόνο.
Δε χρειάζεται να αναφερθώ στους λόγους που ένας δρομέας, Έλληνας ή μη, επιλέγει τον κλασσικό μαραθώνιο της Αθήνας καθώς είναι πάρα πολλοί (ιστορικοί, συμβολικοί, συναισθηματικοί κλπ).
Παρατηρώντας την προετοιμασία διαφόρων φίλων και γνωστών μου δρομέων τα τελευταία χρόνια, συνειδητοποίησα ότι παρότι οι περισσότεροι προσέχουν μέχρι λεπτομέρειας την περίοδο πριν τον αγώνα, δεν κάνουν το ίδιο για την επίσης σημαντική περίοδο αμέσως μετά τον αγώνα. ...περισσότερα
Δε χρειάζεται να αναφερθώ στους λόγους που ένας δρομέας, Έλληνας ή μη, επιλέγει τον κλασσικό μαραθώνιο της Αθήνας καθώς είναι πάρα πολλοί (ιστορικοί, συμβολικοί, συναισθηματικοί κλπ).
Παρατηρώντας την προετοιμασία διαφόρων φίλων και γνωστών μου δρομέων τα τελευταία χρόνια, συνειδητοποίησα ότι παρότι οι περισσότεροι προσέχουν μέχρι λεπτομέρειας την περίοδο πριν τον αγώνα, δεν κάνουν το ίδιο για την επίσης σημαντική περίοδο αμέσως μετά τον αγώνα. ...περισσότερα
Προετοιμασία για τον Κλασσικό Μαραθώνιο της Αθήνας 2012
πηγή: ACM
Η διαιτολόγος- διατροφολόγος Στέλλα Βαλούρδου, με την ευκαιρία του Κλασσικού Μαραθώνιου της Αθήνας, γράφει για την σωστή προετοιμασία, που πρέπει να κάνει κάποιος που θέλει να τερματίσει, χωρίς προβλήματα.
...περισσότερα
...περισσότερα
Κατάγματα κόπωσης
Ο Νικήτας Πουλής και ο Γιάννης Παναγιωτόπουλος γράφουν για τα κατάγματα κόπωσης.
Τα κατάγματα κόπωσης είναι πολύ συχνά στον αθλητισμό. Πρόκειται ουσιαστικά για σύνδρομα υπέρχρησης. Συμβαίνουν όταν οι μύες, λόγω αυξημένης κόπωσης, χάνουν την δυνατότητα να απορροφούν κραδασμούς. Ο κραδασμός μεταφέρεται πλέον στο οστό το οποίο στο τέλος "ραγίζει".
...περισσότερα
Τα κατάγματα κόπωσης είναι πολύ συχνά στον αθλητισμό. Πρόκειται ουσιαστικά για σύνδρομα υπέρχρησης. Συμβαίνουν όταν οι μύες, λόγω αυξημένης κόπωσης, χάνουν την δυνατότητα να απορροφούν κραδασμούς. Ο κραδασμός μεταφέρεται πλέον στο οστό το οποίο στο τέλος "ραγίζει".
...περισσότερα
Ασκήσεις ενδυνάμωσης μέσα στη θάλασσα
Τους καλοκαιρινούς μήνες, που επισκεπτόμαστε συχνά τις πανέμορφες παραλίες της χώρας μας, θα ήταν χρήσιμο να συνδυάζουμε το μπάνιο με τις παρακάτω ασκήσεις. Θα ενδυναμώσουν τους μύες, θα βελτιώσουν το καρδιαναπνευστικό σύστημα, και ταυτόχρονα θα ανέβει η ψυχολογία μας.
...περισσότερα
...περισσότερα
Η καφεΐνη, βοηθάει την αθλητική απόδοση;
Η διαιτολόγος - διατροφολόγος Στέλλα Βαλούρδου, μας εξηγεί πως η καφεΐνη κάνει καλό στην απόδοση των αθλητών αλλά και σε ποιες ποσότητες και συνδυασμούς μπορεί να τους βλάψει.
...περισσότερα
...περισσότερα
Το "ιδανικό" βάρος
Η διαιτολόγος - διατροφολόγος Στέλλα Βαλούρδου, μας εξηγεί πως μπορούμε να "βρούμε" το "ιδανικό" μας βάρος. ...περισσότερα
Συμβουλές για καλή υγεία!
Η διαιτολόγος - διατροφολόγος Στέλλα Βαλούρδου, μας δίνει μια μικρή αλλά σημαντική συμβουλή για να έχουμε καλή υγεία! ...περισσότερα
_ Τρέχοντας... Πολύ τρέξιμο...
Πόσοι από εμάς δεν έχουν δώσει τις δύο παραπάνω απαντήσεις στην ερώτηση: «Πώς τα πας;»;
Και είναι έτσι. Για πολλούς από εμάς το τρέξιμο μεταφορικά είναι μια καθημερινή κατάσταση ανεξάρτητα από ηλικία ή οικονομική κατάσταση.Τρόπος ζωής; Επιλογή; Ανάγκη; Εξωτερικές συνθήκες; Μονόδρομος; ...περισσότερα
Και είναι έτσι. Για πολλούς από εμάς το τρέξιμο μεταφορικά είναι μια καθημερινή κατάσταση ανεξάρτητα από ηλικία ή οικονομική κατάσταση.Τρόπος ζωής; Επιλογή; Ανάγκη; Εξωτερικές συνθήκες; Μονόδρομος; ...περισσότερα
Μυϊκές κράμπες
Η Στέλλα Βαλούρδου, Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, γράφει για τις μυϊκές κράμπες, τι τις προκαλεί και πως να τις αποφύγουμε. ...περισσότερα
Μαραθώνιο παράδειγμα προς μίμηση!
Άγαλμα στη Βοστώνη
Ο βετεράνος δημοσιογράφος, Γιάννης Παπαδημητρόπουλος, μας διηγείται τη γνωριμία του με έναν από τους μεγαλύτερους Έλληνες μαραθωνοδρώμους με την ευκαιρία του Μαραθώνιου της Βοστόνης που γίνεται κάθε χρόνο από το 1897 την τρίτη Δευτέρα του Απριλίου.
...περισσότερα
...περισσότερα
Μάθε τα πάντα για τους ηλεκτρολύτες
Οι ηλεκτρολύτες είναι στοιχεία που βρίσκονται στο σώµα και σε υγρά του και φέρουν ηλεκτρικό φορτίο. Η διατήρηση της ισορροπίας τους στον ανθρώπινο οργανισµό είναι σηµαντική, αφού ρυθμίζουν την κατανοµή νερού στο σώµα, επηρεάζουν το pH του αίµατος και συμβάλλουν στη νευροµυϊκή διέγερση. ...περισσότερα
Σωστή συντήρηση παπουτσιών
Είναι γνωστό σε όλους και όλες σας πόσο σημαντικό είναι το σωστό παπούτσι στο τρέξιμο. Αλλά και για να παραμείνει σωστό για όσο περισσότερο γίνεται υπάρχουν μερικοί κανόνες που καλό είναι να τους υπακούμε. ...περισσότερα
Σωστή αναπλήρωση υγρών & ενέργειας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα-προπόνηση
Ο αθλητής πρέπει να διατηρεί σε κάθε προπόνηση- αγώνα το μέγιστο των ικανοτήτων του και αυτό επιτυγχάνεται με σωστή αναπλήρωση των χαμένων αποθεμάτων ενέργειας (γλυκογόνου) και των υγρών. ...περισσότερα
_10 Συμβουλές για το στατικό ποδήλατο
Πολλές φορές που για τον άλφα ή βήτα λόγο δεν βγαίνουμε για τρέξιμο καθόμαστε σπίτι ή πάμε στο γυμναστήριο και για να μην μας φάνε οι τύψεις κάνουμε, ποδήλατο. Είναι πολλή καλή άσκηση, αλλά την κάνουμε σωστά; Ο φυσικοθεραπευτής Ιωάννης Παναγιωτόπουλος μας δίνει 10 συμβουλές για να κάνουμε σωστά στατικό ποδήλατο.
...περισσότερα
...περισσότερα
_Πως αποφεύγονται τα λάθη στο τρέξιμο
Ναι μεν αλλά! Αυτό ισχύει για το τρέξιμο, το οποίο θεωρείται μεν εύκολο,αλλά γι' αυτό γίνονται και εύκολα λάθη από τους νέους κυρίως δρομείς.
Παραθέτουμε εδώ ορισμένες βασικές οδηγίες οι οποίες πιστεύουμε πως μειώνουν τα λάθη και τους συνακόλουθους τραυματισμούς, κάθε δρομέα.
Πρόκειται για έξι λάθη με τις αντίστοιχες οδηγίες για την αποφυγή τους. ...περισσότερα
Παραθέτουμε εδώ ορισμένες βασικές οδηγίες οι οποίες πιστεύουμε πως μειώνουν τα λάθη και τους συνακόλουθους τραυματισμούς, κάθε δρομέα.
Πρόκειται για έξι λάθη με τις αντίστοιχες οδηγίες για την αποφυγή τους. ...περισσότερα
_10 Συμβουλές για το τζόκινγκ
Ο φυσικοθεραπευτής Ιωάννης Παναγιωτόπουλος μας δίνει 10 συμβουλές για να χαρούμε το τρέξιμο και να μην μας προκαλέσει τραυματισμούς. ...περισσότερα
Βάλε μουσική
Ο Δημήτρης Κουκουλάρης, ακούει rock και προτείνει ένα δυνατό play list για το mp3 player σας. Ανεβάζει στροφές, δίνει δύναμη και βοηθάει στα δύσκολα. Καλή προπόνηση! ...περισσότερα
_Καμιά φορά...
Ο Δημήτρης Κουκουλάρης ... σκέφτεται και γράφει στο http://marathon.yooblog.gr/
Κάνει κρύο…«Η Ελλάδα στην κατάψυξη», φωνασκεί με αυταρέσκεια κι αρκετές πινελιές ξεβαμμένης μπογιάς χιλιοειπωμένων κλισέ ο ταλαίπωρος δημοσιογράφος που έχει βγει live στις προκατασκευασμένες ειδήσεις των 8. ...περισσότερα
Κάνει κρύο…«Η Ελλάδα στην κατάψυξη», φωνασκεί με αυταρέσκεια κι αρκετές πινελιές ξεβαμμένης μπογιάς χιλιοειπωμένων κλισέ ο ταλαίπωρος δημοσιογράφος που έχει βγει live στις προκατασκευασμένες ειδήσεις των 8. ...περισσότερα
Καλή περιήγηση
γράφει ο Δημήτρης Κουκουλάρης
Τις προάλλες ο Μάνος μου στέλνει ένα μήνυμα. «Ρε συ, θέλω να φτιάξω μια σελίδα με ό,τι αγαπάμε». «Για τις γυναίκες μας θα γράψουμε;», του απάντησα χαμογελώντας και μπήκα αμέσως στο νόημα... περισσότερα
Τις προάλλες ο Μάνος μου στέλνει ένα μήνυμα. «Ρε συ, θέλω να φτιάξω μια σελίδα με ό,τι αγαπάμε». «Για τις γυναίκες μας θα γράψουμε;», του απάντησα χαμογελώντας και μπήκα αμέσως στο νόημα... περισσότερα